|
¿ÃÇØ¿£ ±¹³»¿Ü¿¡¼ ±¹Á¦ÀûÀÎ ½ºÆ÷Ã÷ ´ëȸ°¡ ¸¹ÀÌ ¿¸°´Ù. ¿ª´ë ÃÖ°íÀÇ ´ëȸ·Î Âù»ç ¹ÞÀº Æòâ µ¿°è¿Ã¸²ÇÈ°ú Æз²¸²ÇÈÀ» ½ÃÀÛÀ¸·Î, ·¯½Ã¾Æ ¿ùµåÄÅ°ú Àεµ³×½Ã¾Æ(ÀÚÄ«¸£Å¸-ÆÈ·½¹æ) ¾Æ½Ã¾È°ÔÀÓ µîÀÌ ¿©¸§±îÁö À̾îÁø´Ù. ¼±¼öµéÀÇ È·ÁÇÑ Ç÷¹À̸¦ µû¶ó°¥ ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ ¸¶À½¸¸Àº ÇÁ·Î ¸øÁö¾ÊÀº ¾Æ¸¶Ãß¾î ½ºÆ÷Ã÷ µ¿È£ÀεéÀº Ã౸, ¾ß±¸, ¸¶¶óÅæ µî »ýȰüÀ°ÀÇ ¹®À» º½°ú ÇÔ²² ¿°í ÀÖ´Ù. ´Ù¾çÇÑ »ýȰüÀ°¿¡ ´ëÇØ Á¾¸ñº°·Î ¾î¶² Á¡ÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ°í ¾î¶² ºÎ»óÀÌ ¿ì·ÁµÇ´ÂÁö, ºÎ»ó ¾øÀÌ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¹«¾ùÀÎÁö Ã౸¿Í ¾ß±¸, Å״Ͻº µî Á¾¸ñº°·Î Àü¹®°¡µéÀÇ Á¶¾ðÀ» ÅëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.
À̱Ժ¹ ±âÀÚ kblee341@sportschosun.com
|
Ã౸´Â ÇÏü Èû¸¸ ±æ·¯ÁÖ´Â ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ¼ø¹ß·Â°ú ¹Îø¼º, ±Ù·Â Çâ»ó µîÀº Àß ¾Ë·ÁÁø °Ç° È¿°ú´Â ¹°·Ð, °Ý·ÄÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÌ¾î¼ ½ÉÆóÁö±¸·Â Çâ»ó¿¡ ÁÁ°í ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù. Ã౸ ÇÑ °æ±â¸¦ ¶Ù¸é º¸Åë 1500§»lÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù
¼´øµ§¸¶Å©´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀº ÃÖ±Ù '¿µ±¹ ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐ Àú³Î'¿¡ ¿©°¡È°µ¿À¸·Î Ã౸¸¦ Áñ±â¸é Ç÷¾Ð°ú Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãߴµ¥ µµ¿òµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ƯÈ÷, ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀ» Æò±Õ 4.2§®Hg ³·Ãß°í È®Àå±â Ç÷¾Ðµµ Æò±Õ 3.89§®HgÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Ç÷¾ÐÀÌ ¾à°£ ³ô°Å³ª °æ¹ÌÇÑ °íÇ÷¾ÐÀ» ¾Î´Â »ç¶÷¿¡°Ô Ã౸°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¼³¸íÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸, ÀÌ·± ÀåÁ¡µµ ºÎ»ó ¾øÀÌ °Ç°ÇÏ°Ô Ã౸¸¦ Áñ±æ ¶§ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ÀØÀ¸¸é ¾ÈµÈ´Ù. ´ëÇÑÁ¤Çü¿Ü°ú ½ºÆ÷Ã÷ÀÇÇÐÁö¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ÅÂŬÀ» ÇÏ´Ù°¡ ºÎ»óÀÌ °¡Àå ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. °ñÅ°ÆÛ´Â ´ÙÀ̺ù°ú ÅÂŬ Ãæµ¹·Î ¸Ó¸®³ª ¼Õ, ÆȲÞÄ¡ ºÎ»óÀÌ ¸¹°í, ÀϹݼ±¼ö´Â ű°ú Ãæµ¹·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀÌ ¸¹¾Ò´Ù.
|
Áö³ 2016³â ½ºÆ÷Ã÷¾ÈÀüÀç´ÜÀÌ ¸¸19¼¼ ÀÌ»ó 1¸¸3000¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Á¶»çÇÑ '2015 ½ºÆ÷Ã÷¾ÈÀü»ç°í ½ÇÅÂÁ¶»ç'¿¡ µû¸£¸é Ã౸¸¦ Áñ±â´Ù°¡ ´ÙÄ£ »ç¶÷ÀÌ Àüü Á¶»çÁ¾¸ñ Áß °¡Àå ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª±âµµ Çß´Ù. »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷·Î Ã౸¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷ 10¸í Áß 7¸í(71.3%)ÀÌ ºÎ»óÀ» ´çÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ºÎ»ó ºÎÀ§´Â ¹ß¸ñ(41.5%)°ú ¹«¸(31.9%)ÀÌ °¡Àå ¸¹¾Ò°í, ºÎ»ó Á¾·ù´Â ¿°ÁÂ(60.6%)°¡ ÃÖ´Ù¿´´Ù. Á÷Á¢ÀûÀÎ ÁÖ¿ä ºÎ»ó ¿øÀÎÀ¸·Î´Â °ÅÄ£ ¸ö½Î¿ò°ú ±íÀº ÅÂŬ µî '´Ù¸¥ »ç¶÷°ú Ãæµ¹(55%)'ÀÌ °¡Àå ¸¹¾Ò°í À̾î '¹Ì²ô·¯¿î ¹Ù´Ú(29.2%)', 'ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀº ¾ÈÀü½Ã¼³(24.6%)' µîÀÇ È¯°æÀûÀÎ ¿äÀÎÀÌ µÚ¸¦ À̾ú´Ù.
»ýȰüÀ°ÀεéÀÌ Ã౸¸¦ Áñ±â´Â ÀÎÁ¶Àܵð±¸Àå°ú ¿îµ¿ÀåÀº ¹Ù´Ú ÀÚü°¡ ¹Ì²ô·¯¿ì¸é¼ Ãæ°ÝÈí¼ö¸¦ ±â´ëÇϱ⠾î·Æ´Ù. ƯÈ÷, ÀÎÁ¶Àܵð±¸Àå ¹Ù´Ú¿¡ Ã౸Ȱ¡ ¹ÚÇô¹ö¸®¸é ºÎ»ó À§ÇèÀº ´õ¿í Ä¿Áø´Ù. ÀÌ·± ȯ°æ¿¡¼µµ ¾ÈÀü¿ëÇ°À» Âø¿ëÇÏ´Â °æ¿ì´Â Á¶»ç´ë»óÀÚÀÇ 20%¿¡ ºÒ°úÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
±è»óµ· ÇØ¿î´ëÀÚ»ýÇѹ溴¿ø º´¿øÀåÀº "°æ±â ÈÄ ¹ß¸ñÀ̳ª ¹«¸ °üÀý¿¡ ÅëÁõ°ú ºÎ±â°¡ »ý±â¸é ȯºÎ¿¡ ¿ì¼± ³ÃÂòÁúÀ» ÇØ Áà¾ß ÇÑ´Ù"¸ç "½Ã°£ÀÌ Áö³ªµµ ÅëÁõ°ú ºÎ±â°¡ °¡¶ó¾ÉÁö ¾ÊÀ¸¸é Àδë ÆÄ¿À» ÀǽÉÇÏ°í »¡¸® º´¿øÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¹àÇû´Ù.
|
Ã౸¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ´ÙÄ¡´Â ºÎÀ§´Â »ç½Ç»ó ¾î´À ƯÁ¤ºÎÀ§·Î ÇÑÁ¤Çϱ⠾î·Á¿ï ¸¸Å ´Ù¾çÇÏ´Ù. °¡Àå À§ÇèÇÑ ºÎÀ§°¡ ¹«¸ÀÌ´Ù. Ã౸¸¦ ÇÏ´Ù°¡ ´ÙÄ¡´Â ¹«¸Àº ¼ö¼úÀÌ ÇÊ¿äÇÒ Á¤µµ·Î ½ÉÇÑ ºÎ»óÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹°í Ä¡·á ÈÄ È¸º¹½Ã°£µµ ¿À·¡ °É¸°´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¹«¸ ¼Õ»óÀÌ Àü¹æ½ÊÀÚÀδë ÆÄ¿°ú ¹Ý¿ù»ó¿¬°ñÆÄ¿, °üÀý¿¬°ñ¼Õ»ó µîÀÌ´Ù.
·ù½Â¿ ¸ñµ¿ÈûÂùº´¿ø ¿øÀå(Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ)Àº "¿¬°ñÆÇÀº °¡ÀåÀÚ¸®ÀÇ ±ØÈ÷ ÀϺκÐÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í´Â ÇÇ°¡ ÅëÇÏÁö ¾Ê¾Æ Çѹø ¼Õ»óµÇ¸é ÀÚ¿¬Ä¡À¯°¡ °ÅÀÇ ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù"¸ç "Áõ»óÀ» ¹æÄ¡ÇÒ °æ¿ì ¿¬°ñÆÇ ¼Õ»ó ºÎÀ§°¡ Á¡Â÷ Ä¿Áö¸ç ÅðÇ༺ °üÀý¿°À¸·Î ÀÌȯµÉ ¼ö ÀÖ¾î ¹Ýµå½Ã º´¿øÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¼³¸íÇß´Ù.
°©ÀÛ½º·¯¿î ¹æÇâ ÀüȯÀ̳ª ±ÞÁ¤Áö ½Ã¿¡´Â Àü¹æ½ÊÀÚÀδ븦 ¸¹ÀÌ ´ÙÄ£´Ù. ÇìµùÀ» Çϰųª ³ôÀÌÁ¡ÇÁ Çß´Ù°¡ ÂøÁöÇÒ ¶§µµ ÀÌ ºÎÀ§¸¦ ¸¹ÀÌ ´ÙÄ£´Ù. Àü¹æ½ÊÀÚÀδ븦 ´ÙÄ¡¸é ´ÙÄ¡´Â ¼ø°£ '¶Ò' ¼Ò¸®°¡ ³ª¸é¼ ±Ø½ÉÇÑ ÅëÁõÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ ¶§ Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÏ°í À±È°±â´ÉÀ» ÇÏ´Â ¹Ý¿ù»ó¿¬°ñÆÇÀÌ °°ÀÌ ÆÄ¿µÇ±âµµ ÇÑ´Ù. ¹«¸À» ¿òÁ÷ÀÏ ¶§ °üÀý¿¡ ¹º°¡ °É¸®´Â ´À³¦ÀÌ µé°í, ½ÉÇÑ °æ¿ì ¹«¸À» ±ÁÈ÷°Å³ª Æì±â ¾î·Á¿ö Âɱ׷Á ¾É°Å³ª ¾ç¹Ý´Ù¸®¸¦ Çϱâ Èûµç Áõ»óÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù.
¼Ûµ¿ÀÍ ¹Ù¸¥¼¼»óº´¿ø ¿øÀå(Á¤Çü¿Ü°ú Àü¹®ÀÇ)Àº "ÅëÁõ°ú ºÎ±â°¡ 2~3ÀÏ ÈĺÎÅÍ È£ÀüµÇ´Â °ÍÀ» º¸°í ³ª¾ÆÁö´Â ÁÙ ¾Ë°í Ä¡·áÇÏÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì 90% °¡±îÀÌ°¡ 1³â À̳»¿¡ ¹«¸ ¿¬°ñ¿¡ 2Â÷ ¼Õ»óÀÌ »ý±â°í, 5³â ³» °üÀý¿°ÀÌ »ý±â¸é¼ °üÀýÀÌ ¸Á°¡Áö°Ô µÈ´Ù"°í ¸»Çß´Ù.
ÇÑÆí, ¹ß¸ñÀ» Á¢Áú¸° µÚ 30ºÐÀÌ Áö³ªµµ ÅëÁõÀÌ °è¼ÓµÇ°í Á¤»óÀûÀ¸·Î °È±â Èûµé¸é Á¤Çü¿Ü°ú¸¦ ã¾Æ°¡ºÁ¾ß ÇÑ´Ù. °©ÀÛ½º·¯¿î ½ÃÀÛ, Á¤Áö, Á¡ÇÁ·Î ÀÎÇØ ¾Æų·¹½º°Ç¿¡ °úµµÇÑ Ã¼ÁßÀÌ ½Ç¸®¸é¼ ÁßÁõÀÇ ¾Æų·¹½º °Ç¿°À̳ª ÆÄ¿ÀÌ ¹ß»ýÇßÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
|
Ã౸·Î ÀÎÇÑ ºÎ»óÀ» ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº °æ±â Àü ¹«¸, ¹ß¸ñ, ¾î±ú¸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ÃæºÐÇÑ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù. ±×¿¡ ¾Õ¼ Æò¼Ò ÇØ´ç ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ã౸´Â ¸ö½Î¿òÀÌ ½ÉÇÑ Á¾¸ñ Ư¼º»ó »ó´ë¹æ ¼±¼ö¿¡ ÀÇÇؼ ´ÙÄ¡´Â °æ¿ì°¡ ¸¹±â ¶§¹®¿¡ ±âº»±â¸¦ ÃæºÐÈ÷ °®Ãß±â Àü±îÁö´Â ¹æ¾î Áß½ÉÀÇ Ç÷¹À̸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Ã౸ µî »ýȰüÀ°À» Áñ±â´Ù°¡ ºÎ»óÀ» ÀÔÀ¸¸é ´ë¼ö·ÓÀÝ°Ô ¿©±â¸é¼ ³ÑÄ¡´Â ÀÇÇÐÁ¤º¸ ¼Ó¿¡¼ À߸øµÈ ÀÚ°¡Ä¡·á¸¦ ÇÏ´Ù°¡ º´À» ¾ÇȽÃÅ°´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù. ȯºÎ¿¡ ÆĽº¸¦ ºÙÀÌ°í ÀúÀý·Î ³ªÀ» ¶§±îÁö ±â´Ù¸®°Ú´Ù¸é¼ ÀÏ»ó»ýÈ° Áß¿¡¼ ´ÙÄ£ ºÎÀ§¿¡ °è¼Ó ¹«¸®¸¦ ÁÖ´Â °æ¿ì°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÌ´Ù. µ¿ÀÏÇÑ ºÎÀ§¸¦ ¹Ýº¹Çؼ ´ÙÃĵµ Å« ÅëÁõÀÌ ¾øÀ¸¸é ¹®Á¦°¡ ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇØ Àû±ØÀû Ä¡·á¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶óµµ ¸¹´Ù. ¼Ûµ¿ÀÍ ¿øÀåÀº "ºÎ»óÀ» »ý°åÀ» ¶§ ÅëÁõÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾Ê´Ù°í ¹æÄ¡Çϸé 2Â÷ ºÎ»óÀ̳ª ȸº¹ÀÌ ¾î·Á¿î ½ÉÇÑ ¼Õ»óÀ¸·Î ÁøÇàÇÑ´Ù"¸ç "°æ±â Áß ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é º´¿øÀ» ã¾Æ Àü¹®ÀÇ·áÁø¿¡°Ô Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀ» ¹Þ°í ¹Ù¸£°Ô Ä¡·á¹Þ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù"°í °Á¶Çß´Ù.
|
ºÎ»óÀ» ´çÇßÀ» ¶§ ÀÀ±Þóġ 4¿øÄ¢ 'R.I.C.E'¸¦ ±â¾ïÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ÈÞ½Ä(Rest), ¾óÀ½ÂòÁú(Ice), ¾Ð¹Ú(Compression), µé¾î¿Ã¸²(Elevation)ÀÌ´Ù.
ºÎ»óÀ» ´çÇϸé ÃÖ´ëÇÑ »óóºÎÀ§¸¦ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°Ô ÇÏ°í, ºÎ»ó ÈÄ 48½Ã°£ µ¿¾ÈÀº »óóºÎÀ§¸¦ ³ÃÂòÁúÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Çѹø¿¡ 10~15ºÐ Á¤µµ ÇÏ·ç 2~3ȸ ÇØ ÁØ´Ù.
¾óÀ½ÁָӴϳª ¾óÀ½À» ³ÖÀº ºñ´ÒÀ» ¼ö°ÇÀ̳ª õÀ¸·Î ȯºÎ¸¦ °¡º±°Ô °¨¾ÆÁØ´Ù. »óó°¡ º×´Â °ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ ºØ´ë µîÀ¸·Î ¾Ð¹ÚÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. ´Ü, ³Ê¹« Àå½Ã°£ ¾Ð¹ÚÇÒ °æ¿ì ¼¼Æ÷Á¶Á÷ÀÌ ±«»çÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¼Õ»ó ºÎÀ§¸¦ ½ÉÀ庸´Ù ³ôÀº À§Ä¡¿¡ µÎ¸é ÃâÇ÷ °ú´Ù¿Í º×´Â Áõ»óÀ» ¿ÏÈÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Tip 2>ºÎ»ó ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ¼öÄ¢
ù°, °æ±â ½ÃÀÛ Àü ¸ö »óÅ¿¡ ´ëÇÑ °Ë»ç¸¦ ½ÃÇàÇÑ´Ù. ¿¹¹æÀû Å×ÀÌÇΰú ±Ù·Â°È¿îµ¿, ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
µÑ°, ¿¬½À Àü¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ¿ö¹Ö¾÷À» ÇØ ÁØ´Ù.
¼Â°, Á¤°ÀÌ º¸È£´ë µî Àåºñ¸¦ Âø¿ëÇÑ´Ù.
³Ý°, °ú°ÝÇÑ ½ÅüÀû Á¢ÃËÀº ÇÇÇÑ´Ù.
´Ù¼¸Â°, Æò¼Ò ²ÙÁØÇÑ ±Ù·Â¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¿©¼¸Â°, ºÎ»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ¸é ¹«¸®ÇÏ°Ô °æ±â¸¦ À̾Áö ¸»°í °¡´ÉÇÑ »¡¸® ÀÀ±Þóġ ÈÄ º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÑ´Ù.
Tip 3>Ã౸ÇÒ ¶§ ÁÖÀÇÇÒ ºÎÀ§
¹«¸- ±Þ°ÝÇÑ ¹æÇâÀüȯÀ¸·Î ¹«¸ Àü¹æ½ÊÀÚÀδ밡 ÆÄ¿µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ºÎ»ó ½Ã '¶Ò' ¼Ò¸®°¡ ³ª¸é ¹Ýµå½Ã º´¿øÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
Çã¹÷Áö¡¤Á¾¾Æ¸®- ¶Ù´Ù°¡ '¶ß²û'ÇÏ´Â ´À³¦ÀÌ µé¸é ±ÙÀ°ÀÌ ´ÙÄ£ °ÍÀÌ´Ù. 3~6ÁÖ Á¤µµÀÇ ¾ÈÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ÆÈ¡¤´Ù¸® Âõ¾îÁü- »óóºÎÀ§¿¡ ¶¡ÀÌ µé¾î°¡¸é ¾Ç鵃 ¼ö ÀÖ´Ù. Áï½Ã ¼Òµ¶ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¹ß¸ñ- Áï½Ã ¾óÀ½ÂòÁúÀ» ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. 30ºÐ µÚ¿¡µµ °È±â ¾î·Á¿ì¸é º´¿ø¿¡ °¡¾ß ÇÑ´Ù.
|